Вы планируете придерживаться белковой диеты? Тогда вы попали в нужное место, потому что здесь мы объясняем все, что вам нужно знать об этих планах питания.
Что это такое, для чего это нужно, какие продукты можно, а какие нельзя, и каковы недостатки. Мы постараемся ответить на эти вопросы ниже, чтобы помочь вам определиться.
Что такое белковая диета?
Вы, наверное, слышали о диетах типа Аткинса или Зональная диета. Что ж, оба являются примерами белковой диеты. Как следует из названия, белки играют главную роль.. Что касается его назначения, многие люди принимают его, потому что хотят похудеть.
Белки необходимы в диете. Даже если бы мы захотели, мы не смогли бы обойтись без них по многим причинам. Это факт. Мужчинам нужно как минимум около 60 граммов белка в день (больше, если вы занимаетесь спортом), но белковые диеты идут дальше, приглашает вас значительно превысить рекомендуемое дневное количество белка.
Вы можете получить дополнительный белок из мяса, но не сосредотачивайтесь на нем. Работу по обеспечению белком удобно распределить между несколькими группами продуктов.. И, как вы знаете, бобовые, орехи, злаки, яйца, сыр и морепродукты также могут обеспечить вас этим питательным веществом.
Как получить больше белка
Взгляните на статью: Белковые продукты. Там вы найдете множество вариантов питания, которые помогут вам увеличить количество белка в рационе, как животного, так и растительного происхождения.
Белковые диеты и результаты в вашем теле
Естественно, план питания, с которым мы имеем дело в этот раз, влечет за собой сокращение небелковых продуктов, поскольку здесь нет места для всех. Таким образом, если они разработают для вас белковую диету, вполне возможно, что вам придется есть меньше углеводов, фруктов и овощей, чем раньше. И вот в чем ключ, поскольку сокращение углеводов помогает организму использовать жировые накопления в качестве топлива. Этот приводит к потере веса и увеличению мышечной массы в сочетании с упражнениями.
И это эксперты предупреждают, что употребления большего количества белка недостаточно для набора мышечной массы. Также вам нужно будет придерживаться сбалансированной диеты, в которой много фруктов и овощей, а также регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно силовыми..
Наконец, для наиболее заметных результатов необходимо выбирать нежирное мясо, которые обеспечивают те же белки в обмен на меньшее количество жира. Фактически, грамм на грамм постное красное мясо содержит немного больше насыщенных жиров, чем белое мясо без кожи, но намного меньше по сравнению с сверхжирным мясом. И при покупке молочных продуктов ищите обезжиренные или обезжиренные продукты, которые помогут вам контролировать количество калорий.
Откуда берутся белки?
В основном из мясаТак что, если вы вегетарианец, веган или просто пытаетесь есть как можно меньше животной пищи, возможно, вам стоит подумать о другой стратегии для достижения целей своего тела. Есть много других планов, которые могут помочь вам, которые не включают мясо, или, по крайней мере, в меньших количествах, чем диета, с которой мы имеем дело в этом случае.
Как вы уже знаете, в белом мясе меньше жира, чем в красном, но если в меню белковой диеты входит курица или индейка, снимите кожицу.. Ваш диетолог почти наверняка посоветует вам, поскольку эта часть содержит насыщенные жиры, и для того, чтобы любая белковая диета была эффективной, существует важное требование: уменьшение содержания жира.
Вы можете включать как белое мясо, так и красное мясо. Хотя есть тенденция думать, что красное мясо - это плохо, на самом деле это зависит от нарезки. Если вы выберете чистый кусок красного мяса, вы сможете получить необходимый белок без излишка жира..
А что с рыбой? Рыба также является мясом и содержит белок, поэтому это важная часть вашего рациона.. Кроме того, многие виды рыбы содержат мало жира, а те, которые не содержат жира, такие как лосось или тунец, по-прежнему интересны из-за содержания в них жирных кислот омега 3. Эти полезные жиры полезны для вашего тела, в том числе для сердца, так как Хорошо, что рыба - отличный вариант для белковой диеты.
Давай посмотрим все варианты, которые могут помочь вам получить дополнительный белок Что нужно в белковой диете:
- белое мясо
- Красное мясо
- Рыба
- Яйца
- Соя
- овощи
- Молочный
Не пренебрегайте волокном
Но будьте осторожны с недостатком клетчатки, которая, как известно, может вызвать у вас множество проблем (включая запор). Чтобы решить эту проблему, вы должны убедиться, что в белковую диету входит достаточно овощей, который обеспечит вас клетчаткой и другими важными веществами для правильного функционирования организма. Так обстоит дело с углеводами.
Вы узнаете качественную белковую диету, потому что она не полностью обходится без этого питательного вещества. Цельнозерновые продукты всегда необходимы, особенно в таких диетах. Поскольку они едят меньше, важно, чтобы они были хорошими.