Гантели стали незаменимым инструментом для тренировок и для всех, кто хочет привести себя в форму. Это идеальный гаджет для развития мышц, а когда дело доходит до увеличить трицепс, los упражнения с гантелями являются наиболее подходящими. Мы рекомендуем вам начать тренироваться прямо сейчас и, если в вашем тренировочном багаже еще нет гантелей, приобрести их как можно скорее. Ваши трицепсы скажут вам спасибо.
С гантелями вы можете тренировать большие группы мышц и демонстрировать свое великолепное тело в этом сезоне, а еще лучше, круглый год. И вы заметите разницу между тренировкой этих мышц и нетренировкой, ведь развитые трицепсы придадут вам более объемный вид и вы будете выглядеть сильнее.
Знаем свои трицепсы: что это такое и зачем их тренировать
Если вы заядлый любитель спорта и фитнеса, вы прекрасно знаете, что такое трицепс и почему мы так настаиваем на том, чтобы вы приступили к его укреплению. Но если вы только начинаете заниматься спортом и изучаете основы фитнеса, вы, возможно, немного не понимаете, как работают анатомия и мышцы.
Вы должны знать, что в организме существуют разные группы мышц. Трицепсы действительно одна мышца, а что у него есть? три головы отсюда и его название. Эти головки или части классифицируются как длинная головка, медиальная головка и латеральная головка трицепса. Это важная мышца, потому что ее правильное функционирование зависит от того, сможем ли мы хорошо двигать локтем, разгибать его и, в конечном итоге, хорошо двигать рукой. Теперь, даже если это одна мышца, каждую из этих трёх частей или головок нужно прорабатывать тщательно.
Функциональность – одна из основных причин, почему мы советуем вам работай над трицепсом, потому что с годами, из-за плохой осанки или повторяющихся движений наши мышцы изнашиваются и повреждаются. Некоторый сильный трицепс Они позволят нам и дальше сохранять мобильность наших вооружений и автономию. Если мышцы сильные, мы избежим травм и дегенеративных заболеваний в них. Кроме того, наши суставы также выиграют от правильного движения и крепких мышц.
Это лучшие упражнения с гантелями для увеличения трицепсов.
Речь идет не о том, чтобы взять гантели и упражнения на трицепс с сумасшедшими движениями, но есть ряд упражнений или движений, которые особенно эффективны, потому что они очень хорошо прорабатывают мышцы в этой области. Обратите внимание на эти процедуры, которые мы можем рассматривать как Лучшие упражнения с гантелями для развития трицепсов.
Разгибания трицепса с гантелями над головой
Если вы делаете разгибания трицепса с гантелями над головой Вы будете прорабатывать длинную головку мышцы и, поскольку это самая большая ее часть, вы значительно ее укрепите. Для этого вам просто нужно:
- Сядьте на скамью (если есть возможность со спинкой) и держите гантель обеими руками над головой.
- Сделайте это так, чтобы локти находились возле ушей, а вы опускаете гантель за голову и, по очереди, сгибаете локти.
- Когда вы полностью опустились, выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Важно во время тренировки держать спину прямо, чтобы упражнение было эффективным и не повредило спину.
Откаты на трицепс с гантелями
В этом упражнении мы стремимся проработать боковую головку трицепса. Способ сделать это:
- Поставьте рядом скамейку, на которую можно положить колено и одну руку.
- Другой рукой держите гантель.
- Согните локоть, сохраняя плечо параллельным полу.
- Вытянув руку, отведите локоть назад и вернитесь в исходное положение.
Жим гантели на трицепс на плоской скамье
Упражнение «Жим гантели на плоской скамье на трицепс» позволяет проработать всю трехглавую мышцу. Вот почему нам так интересно. Выполните следующие действия:
- Лежа на ровной скамье, возьмите в каждую руку по гантели, вытянув руки на груди.
- Прижав локти к телу, согните гантели в стороны, к груди.
- Снова вытяните руки и проведите еще один сеанс.
Разгибания трицепса с гантелями на наклонной скамье
Это движение помогает проработать длинную головку трицепса. Следующие шаги следующие:
- Возьмите в каждую руку по гантели и лягте на наклонную скамью.
- Держите руки вытянутыми и все время слегка согнутыми в локтях, опуская гантели вперед.
- Чтобы вернуться в исходное положение, вытяните руки.
Старайтесь не злоупотреблять весом, чтобы не перегрузить мышцы и не навредить себе.
Французский жим с гантелями
На этот раз вы будете прорабатывать длинную и среднюю головки трицепсов. Способ сделать это не слишком сложен:
- Лягте на ровную скамью, держа в каждой руке по гантели.
- Вытяните руки вверх, а затем опустите гантели ко лбу, сгибая локти.
- Опять же, вытяните руки.
Не делайте это движение быстро, иначе вы можете повредить локти, если будете выполнять его грубо.
Хотите получить больше пользы от упражнений с гантелями на трицепс?
Если вы хотите увеличить свои шансы на укрепление трицепсов с помощью этих упражнений, есть несколько методов, которые могут вам помочь:
- Делайте серии из 10-20 занятий в неделю. Если вы разделите их на 2 или 3 занятия, вы позволите своим мышцам оптимально восстановиться после нагрузки.
- Увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц. Вначале вы не сможете нести те же граммы, что и тогда, когда уже тренируетесь несколько месяцев. Увеличивайте постепенно, чтобы мышцы продолжали развиваться.
- Чередуйте упражнения, чтобы не скучать и не уставать во время тренировки.
- Позаботьтесь о своем питании и отдыхе между занятиями, чтобы не заставлять себя выходить за рамки необходимого и полезного для здоровья.
Вот как вы можете Увеличьте трицепс с помощью упражнений с гантелями эффективно и в короткие сроки.