Занятия спортом полезны для здоровья и рекомендуются для поддержания формы и поддержания нашего тела и разума в хорошем состоянии как можно дольше. Поддержание активной жизни наполняет нас энергией, но есть люди, которые решают пойти в своем хобби немного дальше, чем простая рутина, чтобы привести тело в тонус по утрам или расслабиться во второй половине дня, и решительно стремятся сделать спорт целью, которую нужно достичь. . доказательство. Например, пробежать марафон. Если вы выбираете этот путь и хотите знать как подготовиться к марафону, продолжайте читать.
Бег марафона требует предварительной подготовки
Одно дело заниматься спортом ради удовольствия или для ухода за собой, а другое — превратить свое хобби в соревнование. Есть люди, которым действительно нравится проверять свои способности, выносливость, а иногда и скорость. Это касается бегунов. В качестве примера можно привести все те случаи, когда пожилые мужчины и женщины продолжают бегать и даже участвовать в популярных забегах с энергией, которой хотелось бы многим из нас, более молодых.
В любом случае, участвовать в марафоне – это не нонсенс, поскольку к нему нужно быть очень подготовленным. Если вы недостаточно подготовитесь, последствия могут пострадать от вашего тела, и мы говорим не только о том, что вы финишируете последним, но вы даже можете получить травмы, проблемы с костями или головокружение из-за плохой формы. Потому что марафон — это серьезное соревнование, и, нравится нам это или нет, в конечном итоге мы напрягаемся сильнее, чем планировалось изначально.
Чтобы с вами этого не случилось и вы приехали в идеальном состоянии пробежать марафон, Примите к сведению наш совет.
Золотые правила подготовки к марафону
Первое золотое правило — не появляться бегать марафоны если вы не совсем готовы. Но будьте осторожны, речь идет не только о физической подготовке, но и психологической, ведь гонка испытает вас на всех уровнях. Кроме того, важно убедиться, что у вас отличное здоровье. Вы можете чувствовать себя хорошо, но никогда не знаешь, что чувствует наше сердце, и перенапряжение может иметь для него неожиданные последствия. Пройдите обследование, особенно если вы уже достигли определенного возраста, хотя на самом деле проверяться полезно в любом возрасте.
Как только вы подтвердите, что ваше здоровье хорошее и вы можете тренироваться достаточно, чтобы пробежать марафон, переходим к следующему пункту: обучение. Конечно, среди бегунов, как и среди любого спортсмена, необходимо обязательно соблюдать два фактора: время и упорство. Время тренироваться и настойчивости, чтобы не потерять дух и набраться сил. учебная дисциплина не впадая в скуку, усталость или перегруженность. Ты получил это? Давайте двигаться дальше.
Узнайте, каким будет марафон
Чтобы сражаться с врагом, кем бы он ни был, нужно его хорошо знать. То же самое происходит и с марафоном. Вам необходимо знать все о мероприятии: от того, как далеко вам придется ехать, до того, какова местность, по которой вам придется бежать, ее выбоины и т. д. Очевидно, что бег по ровной местности – это не то же самое, что бег по местности, где есть уклоны, выбоины, камни и т. д.
Кроме того, еще важно изучить место, чтобы в день Х знать, куда двигаться, и не заблудиться. Любая неосторожность может привести к потере времени, а вместе с ним и вашей гонки. Может показаться странным, что вы заблудились, но если вы настолько сосредоточены на беге или своих мыслях, это не такое уж безумие, что вы сбиваетесь с пути в любой момент. И плохо то, что на счету каждая секунда.
Начинайте с коротких пробежек
Вы не хотите проехать 40 метров за один раз. Вашему телу приходится бежать. Начинайте с коротких дистанций и понемногу увеличивайте километраж. Когда ты почувствуешь, что готов, попробовать полумарафон и когда вы уже будете чувствовать себя на сто процентов хорошо при таком усилии, тогда и только тогда вы будете готовы пробежать марафон или полноценная длинная гонка.
Найдите поддержку для своих тренировок
Вы можете тренироваться в одиночку, если не можете найти никого, кто хотел бы присоединиться к вашему увлечению бегом, хотя существуют также клубы и беговые группы. Бег которые вызывают транс обучение более зрелищно, интересно и весело. Вы сможете поддерживать друг друга, учиться друг у друга и в процессе подружиться с людьми, у которых такое же хобби. Это также позволит вам проверить, правильно ли вы все делаете, и обратить внимание на то, как это делают бегуны старшего возраста.
Терпение и время
Возьмите минимум четыре недели время подготовки к марафону. Ускоряться на тренировках вредно, так как надо постепенно переходить от меньшего к большему. Уважайте время обучения а также брейки, потому что отдых необходим для восстановления тела и разума.
Не забывайте о растяжках
Correr Речь идет не только о том, чтобы набрать скорость и не потерять сознание по пути. тебе нужно сделать растяжка в качестве разминки заранее, чтобы ваши онемевшие суставы и затекшие мышцы проснулись и подготовились к тренировке.
Диета также влияет
Если тренировки являются приоритетом, то диета, которой вы придерживаетесь, не менее важна. Помните, что продукты, которые вы потребляете, обеспечат ваше тело необходимым топливом, чтобы оно могло реагировать на необходимые усилия. Вы должны потребляйте углеводы перед бегом и до, во время и после пейте много воды или изотонических напитков, которые помогут вам избежать обезвоживания и восстановить жидкость, потерянную с потом.
Правильная обувь и одежда
Наконец, имейте в виду одежда, которую ты наденешь для бега. И, прежде всего, обувь. Ваши ноги будут всем. И если вы используете некоторые кроссовки недостаточно, это затруднит ваш полноценный бег, а также вы можете получить травмы и даже упасть и получить травмы.
Принимая во внимание эти советы и рекомендации по как подготовиться к марафону, теперь вы сами решаете, когда начать обучение. Вы смеете? Если вы уже занимаетесь бегом, расскажите нам, что для вас самое важное, о чем следует помнить.