Для профессионалов Сила и кондиционирование Их уже обучают с помощью ряда инструментов для отличной физической и спортивной подготовки. Среди многих из этих орудий мы находим Kettlebel Swing или Гиря.
Этот тип тренировки или упражнения с гирями используется в основном в программах упражнений. рекреационный фитнес и в некоторых колледжах и профессиональных программах силы и кондиционирования.
Что такое качели гири?
Кеттлбелл Свинг Это мощное упражнение, которое выполнялось десятилетиями, и его функциональность впечатляет, поскольку физическая подготовка тысяч спортсменов благодаря его «основополагающим» упражнениям.
Чтобы выполнить это упражнение необходимо иметь гирю или гирю, объект, который используется в Crossfit для работы с нагрузками. Человек, выполняющий ее, должен встать, ноги немного шире плеч и бедер, и поставить гирю впереди, на полу и на середину обеих стоп.
Начнем с опускания туловища и с прямой спиной, сгибаем бедра, как будто собираемся выполнить присед. В это время гирю нужно поднимать с пола обеими руками, откинуться назад под ноги и по направлению к передней части туловища, пока он не окажется над головой, всегда с вытянутыми руками. В следующем видео мы можем увидеть, как это делается.
Есть два стиля практики качелей Kettlebel Swing:
- Американские качели гири: Это когда совершается это движение вверх, когда гиря заканчивается перед головой.
- Русские качели гири: Это движение также направлено вверх и заканчивается, когда гиря поднимается над головой.
Тренировки с гирями превратились в формальность и как основной продукт в любой программе тренировки силы и выносливости. Он даже стал основным инструментом и эффективен для функционального спортивного перевоспитания и спортивных достижений.
С помощью махов с гирями или балансировки с гирями мы достигаем большой эффективности в упражнениях с гирями. развитие ягодичных мышц, сжигание жира, обозначение талии и создание сильного пресса. Это одна из альтернатив занятий спортом и тренировки как мышечной, так и сердечно-сосудистой системы. Помимо улучшения мышц улучшает баланс и координацию тела.
Уход за махами гири
В этом виде спорта тоже есть ошибки, поэтому можно получить травмы. Вес гантели необходимо регулировать пропорционально силе и физическому состоянию лица. человека более тяжелый вес может привести к травме. Для этого необходимо выбрать вес, не требующий особых усилий, и идти. увеличивая свои килограммы по мере развития. Когда вы начнете замечать, что ваша гиря начинает без труда поднимать ее над вашей головой, вы можете начать набирать больше веса.
Таким же образом мы можем позаботиться о способ сгибать колени, Поскольку вам не нужно делать это чрезмерно, а лучше делать небольшие приседания и не двигать бедрами. Правильный способ сделать это определит, как успешно заниматься этим видом спорта.
Мы должны гарантировать, что там, где мы это практикуем, быть безопасным местом И пусть ничто не предстанет перед нами, на что мы можем наткнуться. Захват должен быть надежным, так как движение или замах совершается на высокой скорости. При выполнении изгиба способ захвата должен быть намного шире. Это не намного безопаснее, когда выполняется из центра, так как кажется, что он будет скользить над головой.
Избегайте округления спины при подъеме веса.. Привыкание к этому движению приводит к перегрузке спины и возможной травме. Правильная осанка - держать грудь прямо, а спину прямой.
Преимущества занятий этим видом спорта:
Задняя часть корпуса проработана: от всей спины до подколенных сухожилий и ягодиц. Таким же образом мы видим это в задняя часть ног (двуглавая, бедренная, полуембранозная и полусухожильная). Вы сможете подтвердить это на первых сеансах и когда начнет проявляться скованность.
Для тех, кто страдает болями в спине, идеально подходит для укрепить эту часть, а также поясницу и область живота, при условии, что это сделано правильно.
Вы можете совмещать аэробную и анаэробную активность. Таким образом, увеличивая вес гири, вы сжигаете намного больше калорий.
Согласно исследованию, опубликованному Журнал исследований прочности и кондиционирования Это упражнение с гирей заставит вас организм отвечает хорошей гормональной стабильностью, что делает его отличным для спортивного развития.
Это упражнение идеально подходит для выполнения Табата методКак одновременно работают многие мышцы и это заставляет его тренировать их, в то же время повышает частоту сердечных сокращений, то, что не происходит с традиционные гантели.
Этот вид спорта великолепен, и вы должны знать, что для его занятий требуется хорошая осанка, чтобы делать это правильно, не вызывая каких-либо травм. Если вы сомневаетесь, как это сделать и вам понравилось, Вы можете пойти в спортзал и отдать себя в руки специалиста для лучшей рекомендации