Знаете ли вы, как предотвратить диабет? Значительная часть населения страдает диабетом (у многих он до сих пор не диагностирован), а многие люди также подвержены серьезному риску развития диабета 2 типа, наиболее распространенного типа.
Ваши привычки могут как увеличить, так и уменьшить риск развития этого заболевания , поэтому каждое позитивное изменение имеет значение. Но что вы можете сделать? Как предотвратить диабет? Ниже приведены наиболее эффективные стратегии профилактики диабета.
Похудеть
Контроль избыточного веса и ожирения может снизить риск развития диабета . Если вы считаете, что ваше здоровье улучшится, если вы сбросите несколько килограммов, попробуйте применить на практике следующие советы.
Регулярно тренируйтесь
Конечно, немного лучше, чем ничего, но для того, чтобы физические упражнения оказали заметное влияние на ваше здоровье и снизили риск многих заболеваний, включая то, о котором мы здесь говорим, недостаточно просто изредка посещать спортзал. Вы снизите риск развития диабета, если будете заниматься спортом регулярно, по крайней мере, 2.5 часа в неделю.
Что делать, чтобы похудеть
Ознакомьтесь со статьей: «Как похудеть» . Там вы найдете полное руководство, охватывающее как физическую активность, так и диету. Оно поможет вам сбросить вес и, что более важно, сохранить результат, поскольку это привычки, которые можно поддерживать в долгосрочной перспективе.
Сократите калорийность своего рациона
Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять, и сокращение калорий — одна из стратегий, которая поможет этого достичь. Контролируйте размер порций и обязательно ешьте достаточно овощей — группы продуктов, которая утоляет аппетит, потребляя при этом меньше калорий.
Как предотвратить диабет с помощью диеты
Подумайте об увеличении потребления клетчатки, рыбы и полезных углеводов . Также важно сократить потребление насыщенных и трансжиров, а также холестерина.
Возьмите больше клетчатки
Большинство людей не получают достаточно клетчатки, и если это относится и к вам, вам обязательно следует это изменить. Клетчатка необходима для хорошего здоровья. Убедитесь, что ваши ежедневные калории поступают из достаточного количества клетчатки ( рекомендуется 14 граммов на 1.000 калорий ), это снизит риск развития этого заболевания.
Ешьте больше цельнозерновых
Какие злаковые продукты вы употребляете? Замена обычного хлеба, макарон и хлопьев для завтрака на цельнозерновые варианты может помочь предотвратить диабет.
Дополнительные стратегии для вашей диеты
Применение вышеизложенных советов на практике — важный шаг в профилактике диабета, но при желании вы можете сделать еще больше. Следующие рекомендации предназначены для людей, у которых уже диагностирован диабет, но они также могут быть применены людьми из группы высокого риска :
Сделайте ставку на полезные углеводы
Здоровое и разнообразное питание должно включать в себя все в умеренных количествах, в том числе и углеводы, которые часто несправедливо считают главными вредителями. Не все углеводы — это просто калории; существуют также фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые и обезжиренные молочные продукты . Это полезные углеводы, очень важные для контроля и профилактики диабета.
Уменьшите количество насыщенных и трансжиров
Ограничение потребления насыщенных жиров — это совет, который постоянно повторяют, когда говорят о достижении более здорового питания. Цель должна заключаться в том, чтобы уменьшить их содержание до тех пор, пока они не будут составлять не более 7% от вашего ежедневного потребления жиров. Что касается трансжиров, цель должна быть еще более амбициозной: полностью исключить их из рациона. Как для насыщенных, так и для трансжиров, изучение этикеток продуктов поможет вам ограничить их содержание и предотвратить заболевания и проблемы, с которыми они связаны , такие как диабет и многие другие.
Снижает уровень холестерина
Холестерин — ещё один важный фактор, если у вас высокий риск развития диабета или вы просто хотите улучшить качество своего питания. Но как можно предотвратить диабет с помощью холестерина? Эксперты рекомендуют суточный лимит в 200 миллиграммов при составлении диеты, которая помогает предотвратить диабет и другие заболевания.
Есть рыбу
Белок во многих рационах поступает почти исключительно из мяса, но желательно распределять его между несколькими группами продуктов. Бобовые — отличный вариант благодаря содержанию клетчатки. Также рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю . Как известно, существуют разные способы приготовления рыбы, и жарка — наименее рекомендуемый.
Симптомы диабета
Чем раньше будет поставлен диагноз, тем лучше, поэтому запишитесь на прием к врачу, если подозреваете у себя диабет. Следующие симптомы могут быть вызваны диабетом :
- Повышенная жажда и голод
- Усталость
- Повышенная моча
- Потеря веса
- Расплывчатое зрение
- Раны, которые не заживают