Обязательно начните соблюдать диету в зависимости от поставленной цели. Есть люди, которые просто хотят хорошо поесть, потому что у них довольно посредственные пищевые привычки. Знание, как включить в состав всех продуктов, которые помогают со всеми необходимыми организму питательными веществами, может быть довольно сложной задачей. Поэтому здесь мы вас научим как составить здоровое меню на всю неделю.
Если вы хотите узнать лучшие советы о том, как составить здоровое меню на всю неделю, это ваш пост.
Энергетический баланс и макроэлементы
Когда мы начинаем составлять здоровое меню, первое, что мы должны учитывать, - это энергетический баланс. Меню должно состоять не только из настоящих и здоровых продуктов, но и иметь энергетический баланс в соответствии с поставленной целью. Если наша цель - набрать мышечную массу или сбросить жир, мы должны вывести энергетический баланс в ту или иную крайность.. То есть, если наша цель - набрать мышечную массу, нам потребуется, чтобы в нашей диете было больше калорий, чем мы тратим изо дня в день. С другой стороны, если основной целью является сжигание жира, нам понадобится меню, которое поможет нам контролировать и сокращать количество потребляемых калорий.
Многие люди, когда начинают искать способ составить здоровое меню на целую неделю, начинают беспокоиться о витаминах и минералах, которые им необходимо принимать ежедневно. Хотя это очень важное правило, оно не является условным. Под этим я не имею в виду, что введение продуктов, богатых витаминами и минералами, не является необходимостью. Вы хотите упомянуть, что макроэлементы (углеводы, белки и жиры) они составляют основу здорового меню.
После того, как вы выбрали энергетический баланс на основе вашей цели, вы должны знать распределение макроэлементов, чтобы подготовить это меню. Эти макроэлементы также модифицируются в соответствии с нашей целью. Обычно, если мы хотим начать диету для похудания, мы будем придерживаться диеты с более низким содержанием углеводов. Нам также понадобится немного больше белка, если мы хотим набрать мышечную массу. После того, как мы выбрали первые два фактора, которые следует принять во внимание, мы позаботимся о том, чтобы указать достаточно фруктов и овощей, которые мы включим в рацион, чтобы включить остальные микроэлементы, известные как витамины и минералы.
Как составить здоровое меню на всю неделю: преимущества
Наверняка не раз в вашем доме был типичный разговор о том, что мы едим сегодня. Мамы часто спрашивают остальных членов семьи, что приготовить. Один из наиболее частых ответов: я не знаю, мне все равно. Проблема в том, что день за днем идеи составить меню заканчиваются, и в конце концов они едят нездоровую пищу. Поэтому лучший способ не думать о том, что вам следует есть, - это научиться составлять здоровое меню на всю неделю.
Вы можете подумать, что это несколько сложнее, но у этого есть много преимуществ. Во-первых, что Вы сэкономите деньги, так как знаете, что покупать в супермаркете, и снизите импульсивные траты на продукты которые вы обычно не покупаете или не включены в меню. Вы также сэкономите время, так как сможете заранее приготовить блюда, просто разморозив и разогрея их. Вы также не будете тратить время на размышления о том, что есть в этой кулинарии. Наконец, вы поможете улучшить свой рацион. Речь идет о составлении здорового меню.
Питание включить
Чтобы диета была сбалансированной, мы должны ежедневно добавлять углеводы, желательно цельные, фрукты, нежирные молочные продукты, белое мясо и рыбу, а также оливковое масло первого холодного отжима в качестве приправы. Время от времени или несколько дней в неделю мы можем включать красное мясо или некоторые обработанные или колбасные продукты. Наконец, чтобы представить что-то, что поможет нам насладиться некоторыми моментами, мы можем положить немного выпечки, масла или сладостей. Взрослым рекомендуется умеренное употребление пива или вина.
Для создания меню интересно использовать шаблон, который поможет вам разместить все блюда в течение недели. Не забывайте, что вы должны поставить хотя бы между 3-4 порциями мяса и рыбы, 2 порциями бобовых, 2 порциями риса и 2 другими реакциями макарон. Таким образом, нам почти придется заполнить шаблон в общем виде. Если у вас остались дыры, вы можете заполнить их яйцами, супами или оставить отверстие свободным, чтобы воспользоваться этим и поесть на один день вдали от дома. Последнее менее целесообразно, если у нас есть склонность к сбоям в диете. И это то, что мы можем начать говорить, что диета отсутствует, порядок дней меняется, и мы в конечном итоге не соблюдаем ее.
У нас уже есть самое главное - раздача разных блюд. Давайте посмотрим, что нужно делать.
Как составить здоровое меню на всю неделю: шаги, которым нужно следовать
В этом случае вам понадобится рекомендация и мнение вашей семьи. Вы должны сесть и посмотреть, что каждый человек хочет есть, а какие продукты ему не нравятся. Можно приготовить самые разные блюда: тушеную чечевицу, мясо на гриле, тушеную говядину с овощами, курицу с апельсином, макароны болоньезе, овощную лазанью, запеченную рыбу, кубинский рис, ризотто с грибами, испанский омлет, картофель, фаршированные яйца и т. Д.
Идея состоит в том, чтобы увидеть все блюда, которые нравятся всем, и объединить рецепты, чтобы сделать меню максимально разнообразным. Да на самом деле можно приготовить достаточно еды, чтобы хватило на несколько недель, это могло бы быть даже интереснее. Есть люди, которым постоянно приходится есть одно и то же каждую неделю. Следовательно, если у нас будет достаточно вариантов обеда и ужина, чтобы их было много, в долгосрочной перспективе мы добьемся лучших результатов. Мы должны думать, что наша цель - придерживаться здорового меню - должна быть долгосрочной. Это то, что мы должны поддерживать как еще одну привычку жизни.
Надеюсь, что с этими советами вы сможете узнать, как составить здоровое меню на всю неделю.