Любой, кто занимается физической активностью, знает, что кардио упражнения так же важны, как и разминка. Но не менее важно, чем практиковать их, делать это правильно. Мы сильно рискуем, когда занимаемся спортом, потому что тело может пострадать, если не соблюдать правила. Последствия ошибок разнообразны: от неэффективности выполняемого упражнения до риска получить травму или подвергнуть себя перенапряжению, опасному для здоровья. Кардио упражнения выполняются до или после поднятия тяжестей? Давай увидим это.
Хотите узнать все о кардио упражнениях и узнать, когда лучше всего их выполнять? С сегодняшнего дня вы станете экспертом в этом вопросе. Потому что вопреки тому, что вам подсказал здравый смысл, порядок имеет значение, потому что в этом аспекте порядок факторов может изменить результат.
Что такое кардио упражнения
кардио упражнения или сердечно-сосудистые называются так, потому что при их выполнении они повышает частоту сердечных сокращений. За счет увеличения сердцебиения дыхание также ускоряется. Целью этих упражнений является улучшение сопротивления.
При правильном кардио у вас будет больше выносливости для тренировок, и ваши занятия будут более эффективными, потому что ваши мышцы станут более восприимчивыми к стимулам.
Несмотря на свою важность, кардиоупражнения очень распространены, поскольку это такие же простые и распространенные занятия, как подняться или спуститься по лестнице, работать, танцевать, делать приседания и, в конечном счете, любая деятельность, предполагающая физические усилия, требующие ускорение сердечного ритма.
Кардио-упражнения включают в себя активацию скелета с его набором мышц и обильное потоотделение. Однако, хотя они и не подходят для ленивых, выполнение этих тренировок имеет свои преимущества и приносит пользу для здоровья, как мы увидим позже.
Когда следует делать кардио
Вопрос, который беспокоит нас в этой статье, заключается в том, когда делать кардио упражнения если мы посвятим себя весам. Предпочтительнее ли сначала делать кардио или сначала силовые тренировки?
Давайте начнем с того, что гири представляют собой силовое упражнение, понятно ли нам это? Персональные тренеры очень любят поднимать тяжести, и это одна из наиболее часто применяемых фитнес-программ, поскольку для того, чтобы физические упражнения были полноценными, они должны включать силовые упражнения и упражнения, которые заставляют сердце работать.
Вы будете удивлены, узнав, что даже люди, которые практикуют в течение длительного времени и должны быть экспертами в этой области, делают это неправильно. Первый вопрос, который мы должны решить для вас, если вам тоже неясно, заключается в том, что когда мы говорим о аэробные упражнения, мы имеем в виду кардио.
Кардио или аэробные упражнения должны длиться долго и задействовать большие группы мышц. Это должны быть постоянные и повторяющиеся движения во времени. Чтобы не уставать, ведь мотивация важна, поскольку без последовательности не будет результатов, вы можете сами выбрать, какое кардиоупражнение практиковать. Выберите тот, который вам нравится больше всего: бег, танцы, плавание, вращение или тот, который вам больше всего интересен.
Идеальное время для практики – это просто перед тем, как заниматься с весами. Ваше тело будет активировано, чтобы заставить работать каждую мышцу, когда вы поднимете вес, и, помимо приведения мышц в тонус, вы получите достаточно энергии, чтобы справиться с этой тренировкой с отягощениями.
Теперь вы знаете, предпочтительнее ли это кардио до или после силовых тренировок. Еще одним преимуществом является то, что и кардио-тренировки, и силовые тренировки вы можете выполнять дома, если не хотите платить за тренажерный зал или вам лень путешествовать. То есть у вас нет оправданий, чтобы не заниматься спортом и не заботиться о своих мышцах.
Улучшить выносливость, похудеть или набрать мышечную массу?
Мы увидели, что сначала желательно делать кардиоупражнения, а потом делать веса. Теперь это должно быть квалифицировано. Как правило, когда мы поднимаем тяжести, мы хотим получить сопротивление. Но если мы преследуем цель похудеть или увеличить мышечную массу, то, возможно, нам лучше поступить наоборот, то есть сначала заняться силовыми упражнениями, а затем кардиоупражнениями.
Почему кардиотренировки после поднятия тяжестей помогают похудеть?
Если вы хотите, худеть, сначала займись силовыми тренировками, а потом кардио. Это связано с тем, что при силовых нагрузках ваш организм сжигает углеводы, истощая запасы гликогена. Без гликогена у вас не будет другого выбора, кроме как использовать жировые запасы для получения энергии. Сжигая жир, мы теряем вес. Это так просто.
Преимущества кардио упражнений
Мы разрешили сомнения в до или после поднятия тяжестей для кардиоупражнений Но независимо от того, когда вы их выполняете, важно то, что их выполнение принесет важную пользу вашему здоровью:
- Аэробные упражнения помогают сжигать жир и терять вес.
- Они увеличивают мышечную массу.
- Они улучшают сопротивление.
- Защищает здоровье сердца, снижая кровяное давление.
- Укрепляет иммунную систему за счет увеличения притока лейкоцитов.
- Предотвращает ожирение, поскольку организм будет дольше сжигать калории, даже в состоянии покоя.
- Помогает снять стресс и контролировать тревогу.
- Контролирует уровень холестерина и сахара в крови.
- Если вы занимаетесь кардио-упражнениями, вы будете лучше спать.
Преимущества присоединения к кардиотрендам многочисленны. Занимаетесь ли вы силовыми тренировками, просто пробуете их или предпочитаете другой вид упражнений, аэробная активность очень полезна для здоровья и поможет вам чувствовать себя лучше физически и эмоционально.
В спортзале или дома
Также не обязательно ходить в спортзал, чтобы выполнять кардио-упражнения или силовые упражнения. Вы можете выполнять их дома под руководством личного тренера или в своем собственном темпе, просто осознавая, что вы практикуете это хорошо и постоянно.
Мы хотели ответить на вопрос, является ли кардио упражнения до или после поднятия тяжестей. Хотя ответ зависит от преследуемых целей.