Сейчас много говорят о потребности женщин в кальции и о том, что нехватка этого минерала вызывает у них серьезные проблемы со здоровьем. Но мужчины также должны следить за тем, чтобы в их рационе не было недостатка кальция, поскольку они не застрахованы от болезней из-за его недостаточности. Молоко пить не обязательно, потому что его много. немолочные продукты с кальцием и в этой статье мы покажем их вам.
Фисташки вкусные и очень универсальные
в фисташках больше кальция, чем в йогурте (105 мг на 100 грамм) и, конечно же, они привлекут вас еще больше, когда дело доходит до их поедания. Вы можете носить с собой горсть, чтобы перекусить, или использовать их в качестве перекуса во время просмотра футбола, любого другого турнира или фильма в одиночку, а также во второй половине дня и вечером на вечеринках с друзьями дома.
Кроме того, их можно использовать для приготовления вкусных сладких блюд, например, в сочетании с шоколадом. Отличная идея есть их сладкими или солеными, учитывая, что они также содержат больше калия, чем бананы, и хорошее количество белка.
Орехи, которые заботятся о ваших костях и сердце
Лас- орешки Они имеют форму мозга и являются еще одной полезной закуской, которую следует включить в свой рацион, поскольку в них содержится не менее 117 мг кальция на 100 грамм орехов. Они также богаты маслом омега-3, поэтому отлично подходят для сердца. Вам нужно больше оправданий, чтобы съесть их?
Очень полезная небольшая закуска: оливки
В 100 граммах оливок содержится 88 мг кальция.. Если бы не тот факт, что они содержат соль в приправленном виде, они были бы идеальной пищей, поскольку они содержат клетчатку, легки и очень богаты минералами, такими как калий, железо, фосфор и магний. Благодаря своей питательности они помогают бороться с анемией, ведь их можно принимать и для возбуждения аппетита перед обедом.
Для тех, кто любит рыбу и тех, кто не любит: сардины.
Сардины обычно убеждают даже тех, кто не очень любит рыбу. Они являются хорошей пищей независимо от того, едите ли вы их свежими или консервированными. Никогда не помешает иметь дома несколько банок сардин, чтобы избавить нас от неприятностей, когда нам не хочется готовить, потому что они содержат много питательных веществ и, прежде всего, кальций.
Вопреки тому, что вы могли подумать, есть консервированные сардины Интереснее, если вы ищете дополнительную дозу кальция, потому что, употребляя его вместе с костями, вы получаете некоторую пользу. 200 или до 250 мг кальция на 100 грамм сардин. Если вы предпочитаете их свежими, вы также будете потреблять кальций, хотя и меньше, поскольку на 50 грамм сардины его содержится 100 мг. Это снижение происходит потому, что, когда вы берете их свежими, вы удаляете шипы.
Богата кальцием и железом: чечевица
Чечевица, как и почти все овощи, как известно, богат железом и клетчаткой, но вам также следует изучить их содержание кальция. Сто граммов чечевицы содержат 19 мг кальция.. Как их готовить, решать вам, потому что существует множество способов, и вы можете адаптировать рецепт в соответствии со своим здоровьем и предпочтениями. Например, если вы здоровы, не имеете лишнего веса или проблем с сердцем, вы можете позволить себе съесть хорошую тарелку чечевицы с чоризо. А если вы сидите на диете или вам нужно лучше следить за собой, их можно есть тушеными с овощами или даже холодными, приправленными.
Вкусно пальчики оближешь: креветки
Те, кто не очень любит рыбу, найдут идеальную замену в морепродуктах. Креветки, например, являются хорошим источником белков, жирных кислот и минералов. Для футбол, они вносят свой вклад 220 мг на 100 грамм. И вы можете есть их вареными, запеченными, приготовленными на гриле или приготовить с ними множество блюд: жаркое, омлеты, яичницу, тушеное мясо, рис, макароны и салаты. Мы говорим вам то же самое о креветки и раки.
Очень полезное лакомство: сушеный инжир
Когда вам хочется сладкого, вместо того, чтобы прибегать к шоколаду или соблазнительной промышленной выпечке, мы рекомендуем вам съесть несколько штук. сушеный инжир. Они очень питательны и энергичны, содержат клетчатку и некоторые 167 мг кальция на 100 грамм.
Чтобы быть сильным и чистым внутри: мангольд
Только сто граммов мангольда, это ничего, дает вам 51 мг кальция, что немало! Так что это отличная идея — выработать привычку чаще употреблять мангольд. Вы можете есть их вместе с рыбой, стейками или салатами, добавлять в тушеные блюда или готовить с нутом, шпинатом, кедровыми орехами и т. д.
Идеальный компаньон к вашему коктейльному бокалу: миндаль.
Еще одна хорошая закуска, наряду с грецкими орехами и фисташками, — миндаль. Сто граммов миндаля содержат 264 мг кальция.. Поэтому неплохо иметь дома пакетик миндаля, и когда нам хочется перекусить, мы прибегаем к ним. Вы также можете готовить с миндалем и даже пить его молоко.
Первоклассная закуска: моллюски
Сто грамм моллюсков эквивалентны 30 мг кальция.. Это делает его еще одним продуктом, который нам будет полезно иметь в кладовой, где хранятся консервы, потому что они идеально подходят для аперитива. Помимо кальция, он обеспечивает вас железом, фосфором, калием, цинком, селеном и йодом. Следует также упомянуть, что они обеспечивают нас белками и что их жир ненасыщенный, то есть это полезный жир.
Макароны – блюдо, которое нравится всем
Если вам нравится макаронные изделия, теперь у тебя есть еще один повод съесть это, потому что для каждого В 100 граммах содержится 6 мг кальция.. Это правда, немного, но если сопровождать его каким-либо из продуктов, которые мы упомянули в этом списке, процент кальция значительно увеличится.
Сладкое искушение свиданий
Если сушеный инжир является прекрасной заменой промышленной выпечки и сладостей, то финики не отстают. В ста граммах фиников содержится 39 мг кальция.. Они также являются источником клетчатки и очень энергичны. Будьте осторожны с содержанием сахара! Вы можете есть их отдельно или даже с начинкой из сыра — рецепт, который очень вкусен.
Если вам нравится треска, поздравляем!
Мы знаем, что треска не убеждает подавляющее большинство людей. Но если да, то вам повезло, ведь это очень вкусная рыба и тот, кто умеет ее ценить, отведает настоящий деликатес. В ста граммах трески — 24 мг кальция. кроме того, она содержит много белка, различные минералы в хорошем количестве и очень хорошо переваривается.
Полезно и подходит для диеты: зеленая фасоль
Стручковую фасоль можно сопровождать к различным тушеным или рыбным и мясным блюдам, но ее можно есть и в обжаренном виде, если вы хотите соблюдать диету, с ветчиной, креветками и т. д. В ста граммах стручковой фасоли содержится 37 мг кальция..
Для гурманов: артишоки
Артишоки обладают настолько изысканным вкусом, что могут стать настоящей жемчужиной на кухне, если вы умеете их хорошо готовить. Фаршированные мясом или ветчиной, среди многих других рецептов, они имеют божественный вкус, хотя их также можно добавлять в различные блюда из риса и, конечно же, они могут спасти ужин или аперитив, если употреблять их в консервированном виде. С ними вы будете потреблять большое количество клетчатки и, кроме того, 44 мг кальция на 100 грамм артишока. Вы также заинтересованы в его употреблении, потому что он облегчает переваривание жиров.
Готовьте с луком-пореем, и вы заметите разницу.
Если вы любите готовить, отныне на вашей кухне не будет недостатка в луке-порей, ведь Сто граммов лука-порея содержат 59 мг кальция., но помимо этого он очень богат минералами и борется с запорами, не забывая при этом, что придает блюдам потрясающий аромат.
Да морепродуктам: раки
Мы уже видели это ранее, анализируя вклад диапазонов: В ста граммах этих ракообразных содержится 220 мг кальция.. А цена у него вполне доступная, так что это полезное лакомство, в которое стоит вложить деньги.
Обожаю капусту
Мы признаем, что капусту не очень любят, но капуста существует великое множество, и в тушеных блюдах, хорошо приправленных, они весьма хороши, или в заправках. Они очень легкие, поэтому рекомендуются для похудения, а что касается кальция, сто грамм ростков – 40 мг кальция.
Добавьте моллюсков в свое меню
С чесноком, в паэлье, фидеуасе и с лимоном. Готовьте их так, как вам больше нравится, потому что Моллюски содержат 92 мг кальция на сто граммов. и они очень легкие и вкусные. Кроме того, мы должны подчеркнуть его вклад в другие минералы и витамины, включая селен, железо и магний. Они также богаты йодом и очень хорошо сочетаются с любой пищей, включая мясо, рыбу, овощи и даже бобовые.
Это наш список немолочные продукты с кальцием, поэтому вы можете убедиться, что включаете в свой рацион достаточное количество этого важного минерала, необходимого для хорошего здоровья ваших костей. Если вы плохо переносите молочные продукты, вот другие заменители, которые могут их прекрасно заменить.