Упражнения, если выполнять их правильно, почти лечебны и, конечно же, предотвращают многие недуги. Но да: это должно быть хорошо выполненное упражнение, потому что в противном случае оно не только не исцелит вас и не улучшит ваше физическое состояние, но и может иметь очень негативные последствия для вашего тела. Мы хотим поделиться с вами серией упражнений, которые действительно работают. растяжка для поясницы, чтобы облегчить боль, которая так часто возникает в этой области.
Это очень простые упражнения, которые вы можете выполнять дома или где захотите, например, выйдя подышать свежим воздухом в ближайший парк или насладиться лучами весеннего солнца. Разве план не звучит хорошо? Что ж, включите любимую музыку или ту, которая вас расслабляет. Соберите свою компанию друзей, тех, кто уже страдает от разрушительного воздействия возраста (понимайте это с некоторым юмором, что боли в пояснице не всегда связаны с возрастом, а скорее с плохой осанкой и неадекватными движениями, стрессом и т. д.) и приступайте к работе над укреплением этой части вашей анатомии и расслаблением ее.
Прежде чем растягиваться, разогрейтесь
Это обязательное правило перед выполнением любого вида физических упражнений: прежде чем приводить мышцы в движение, необходимо сначала разогреться. В частности, мы должны иметь в виду, что когда вы делаете растяжку для поясницы, это происходит в основном потому, что вы замечаете боль или начинаете чувствовать дискомфорт, поэтому будьте осторожны! Если вы не хотите, чтобы в конечном итоге вам было еще больнее, чем сейчас.
Вам не обязательно быть зверем, когда занимаетесь спортом, легкие упражнения также полезны. Это будет столь же эффективно для преследуемой нами цели, а именно укрепления, расслабления и растяжения поясничного отдела позвоночника.
Эффективные упражнения для растяжки поясницы
Наверняка некоторые из этих упражнений покажутся вам интересными. Можно чередовать несколько из них, чтобы не сделать его однообразным.
Немного йоги с позой ребенка
должен растянуть напряженные мышцы чтобы поясничный отдел позвоночника восстановил свою эластичность и устранил боль, мешающую вам выполнять повседневную деятельность.
Единственное, что вам нужно сделать, это:
- Положите руки и колени на пол, поместив руки под плечи, а колени под бедра.
- Потянитесь вперед, вытянув руки и упираясь ладонями в пол.
- Теперь сядьте на пятки. Но делайте это, опуская голову и грудь, одновременно вытягивая руки.
- Удерживайте это положение не менее 25 секунд.
Поднятие коленей к груди
Вы знаете это фиксированное упражнение, потому что вам приходилось выполнять его в школе или, если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, вы делали это более одного раза. Оно заключается в том, что вы лежите на спине, согнув колени и положив руки за колени. В этом положении подтяните колени к груди и удерживайте это положение около 30 секунд. И повторите упражнение.
Растянуть квадрицепсы
Еще одно упражнение на растяжку, которое будет полезно для поясницы: растяжка четырехглавой мышцы. Чтобы попрактиковаться в этом, выполните следующие шаги:
- Лягте на бок, вытянув верхнюю ногу и согнув нижнюю так, чтобы она достигла груди.
- Поместите нижнюю ногу на резинку.
- Удерживайте лодыжку стопы сверху.
- Сгибая колено, поставьте ногу позади себя.
- Отведите ногу, которая находится выше, назад и задержите ее на несколько секунд в таком положении.
- Сделайте около 10 повторений с каждой стороны.
Играем своим телом в кошку и корову
Существует простое упражнение и весело, что ты можешь сделать для укрепить поясничный отдел и растянуть область. Речь идет о принятии поза кошки или также позвоните поза коровы, Сделать это:
- Поставьте руки и колени на пол.
- Поместите руки под плечи, а колени под бедра так, чтобы позвоночник был параллелен.
- Растяните центр спины, приняв округлую позу.
Цель состоит в том, чтобы вы приобрели позу, идентичную той, которую принимает кошка, когда потягивается. Отсюда и название.
Скручивание поясничного отдела
Задействуйте поясницу, выполнив это простое упражнение, которое состоит из:
- Лягте лицом вверх.
- Преклони колени.
- Вытяните руки в стороны, образуя букву Т.
- Не отрывая плеч от земли, поворачивайте колени, попеременно то в одну сторону, то в другую, удерживая примерно по 30 секунд с каждой стороны.
Практика разгибания грудной клетки
Это упражнение немного сложнее:
- Вы должны сидеть в кресле.
- Держите шею обеими руками за головой.
- Отклоняйтесь назад, вдыхая и выдыхая воздух.
- Цель состоит в том, чтобы вы смотрели на потолок, наклонившись над спинкой стула.
Растяжка подколенных сухожилий
Попробуйте это упражнение с тройным эффектом, которое прорабатывает подколенные сухожилия, бедра и, конечно же, поясницу:
- Возьмите резинку и, лежа на спине, вытяните ноги и оберните резинку вокруг правой стопы, удерживая ее обеими руками.
- Поднимите ногу и поднесите ее к голове, оставив прямой.
- Вытяните правую ногу как можно сильнее, согнув пятку и подведя ступню к потолку.
Повторите упражнение 10 раз.
Проработка нижней области и квадратной мышцы поясницы.
Хорошо, что это комплексное упражнение, которое прорабатывает всю поясничную область, включая бока, нижнюю часть и весь поясничный отдел в целом. Лучше всего это сделать с помощью следующего упражнения:
- Сидя на стуле, заложив руки за голову, повернитесь как можно дальше в одну сторону.
- Раскройте локти и поднесите один к противоположному колену. А затем повторите то же самое с другим локтем по направлению к другому колену.
- Локоть, который остался сзади, во время упражнения должен быть обращен к потолку.
Это лучшая растяжка для поясницы. Если вы будете их постоянно практиковать, то сможете снять напряжение в этой области и укрепить мышцы, чтобы избежать дискомфорта в будущем.