Хорошо ли заниматься с отягощениями? Это вопрос, который задают себе многие люди, особенно когда они хотят изменить привычки и улучшить свою физическую форму.
Как и в любой другой спортивной деятельности, существует риск получения травмы, но его можно свести к минимуму, если все будет сделано хорошо.
Риски, связанные с поднятием тяжестей, как их избежать?
Статистически они более частые травмы от таких видов деятельности, как футбол, баскетбол или просто бег, чем те, что представлены в спортзалах.
Однако есть ряд рекомендации, которые мы можем принять во внимание при выполнении отягощений, чтобы не травмироваться:
- Знай свое телоПрежде чем поднимать большие веса, вы должны контролировать себя. Есть ряд движения, которые нужно делать правильно и вы должны научиться выполнять их без веса сверху.
- Овладейте техникой: речь идет не о поднятии тяжестей как таковом. У упражнений есть конкретная цель, которых вы не сможете достичь, если не сделаете их правильно.
- Поднимите правильный вес: прогресс должен быть постоянным и прогрессивным. Слишком большой подъем может привести к травме. Если вы поднимете слишком мало, вы ничего не получите. Результаты подъема тяжестей не мгновенные.
- Разминка и растяжка: риск получения травмы можно свести к минимуму, просто включив тренировочную программу в постепенно адаптируйте наше тело к физическим усилиям, которые оно собирается прилагать.
- Хорошо дышатьНекоторые исследования показали, что поднятие тяжестей может увеличить глазное давление если дыхание неправильное.
- Позаботьтесь об окружающей среде: самые частые несчастные случаи в спортзалах связаны с падение тяжестей на людей, и большинство из них для споткнуться о препятствия на земле.
Некоторые говорят, что если деятельность не представляет никакого риска, она не принесет пользы. Тем не мение, Когда все делается правильно, риски сводятся к минимуму. Преимущества выходят за рамки физического и визуального: они включают чувство собственного достоинства и личную безопасность.
Источник изображения: Jabe Fitness / Pinterest